당뇨, 고혈압, 고지혈증은 현대인의 3대 만성질환으로 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 한 가지 질병이 발생하면 나머지 두 질병이 동반되는 경우가 많기 때문에, 통합적인 관리가 필요합니다. 이 글에서는 각각의 질환에 대해 치료법과 예방법을 비교 분석하여, 내 몸에 맞는 실질적인 건강 전략을 제시합니다.
당뇨병: 혈당 관리가 핵심
치료법
당뇨병은 인슐린 분비 혹은 작용에 이상이 생겨 혈당이 높아지는 질환입니다.
- 제1형 당뇨: 인슐린 주사 치료 필수
- 제2형 당뇨: 혈당강하제 복용 + 생활습관 개선
- 연속혈당측정기(CGM)와 인슐린 펌프 치료도 사용
- GLP-1 주사제나 당 흡수 억제제도 활용
예방법
- GI 지수 낮은 식품 위주 식사
- 규칙적인 유산소 운동 (주 3~4회, 30분 이상)
- 체중 5~7% 감량 시 당뇨 위험 절반으로 감소
- 정기적인 혈당 검사 (공복 혈당, HbA1c)
고혈압: ‘조용한 살인자’의 예방이 중요
치료법
고혈압은 자각 증상이 없어 방치되기 쉬우나, 심각한 합병증을 유발합니다.
- 혈압 140/90mmHg 이상이면 약물 복용 시작
- ACE 억제제, ARB, 이뇨제, 칼슘채널 차단제 등 복합처방
- 저염식, 금연, 스트레스 관리 병행
예방법
- 나트륨 하루 2000mg 이하 섭취
- 적정 체중 유지와 운동
- 카페인, 흡연, 음주 줄이기
- 혈압 자가 측정 습관화
고지혈증: 혈관 건강을 지키는 첫 걸음
치료법
고지혈증은 혈액 속 지방 수치가 높아 혈관 건강을 해칩니다.
- LDL 수치 160mg/dL 이상이면 약물치료 시작
- 스타틴 계열 약물 가장 흔히 사용
- 오메가-3, 피브레이트 계열, 니아신 등 병용 가능
예방법
- 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기
- 견과류, 생선 등 불포화지방산 섭취
- 유산소 운동으로 지방 분해 촉진
- 정기적인 지질검사 필수
결론: 세 질환의 연결성과 관리 핵심 요약
당뇨, 고혈압, 고지혈증은 서로 연관성이 높아 통합 관리가 필요합니다.
✔ 당뇨는 혈당 조절
✔ 고혈압은 혈압 모니터링
✔ 고지혈증은 콜레스테롤 관리
하루 30분 운동, 염분과 당분 조절, 스트레스 관리만으로도 세 가지 질환을 동시에 예방할 수 있습니다. 지금부터 하나씩 실천해 보세요.